Muévete un poco más, come un poco más sano, duerme un poco mejor y reduce mucho el estrés.
Tu corazón trabaja incansablemente, latiendo más de 100 000 veces al día. Pero, ¿con qué frecuencia piensas en mantenerlo sano? Ya sea que quieras reducir el riesgo de enfermedades cardíacas o simplemente mejorar tu bienestar general, unos pocos cambios sencillos pueden marcar una gran diferencia.
El cardiólogo Luke Laffin, MD , comparte cómo mejorar la salud de su corazón con algunos pasos prácticos y comprobados para fortalecerlo.
1. Hazte un examen físico
Hacerse un chequeo médico es importante para todos, y sí, eso te incluye a ti. ¿Por qué? Porque las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte en Estados Unidos, y muchos de estos síntomas no son fáciles de detectar por uno mismo.
“Hacerse un chequeo médico es algo positivo”, afirma el Dr. Laffin, quien reconoce que atiende a muchos pacientes que no han ido al médico en años. “Es una oportunidad para hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga sobre su salud y comprender su riesgo cardiovascular”.
Los médicos están capacitados para detectar y tratar problemas de salud, incluidas afecciones crónicas como las enfermedades cardíacas, que no siempre presentan síntomas visibles. Durante un examen físico, registrarán datos importantes relacionados con su corazón, como:
- Presión arterial
- niveles de azúcar en sangre
- niveles de colesterol
- frecuencia cardíaca
También te preguntarán sobre tus hábitos, como la frecuencia con la que realizas actividad física, cómo es tu dieta y si bebes o fumas; todas estas actividades desempeñan un papel fundamental en la salud del corazón.
2. Propóngase moverse al menos 150 minutos a la semana.
Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti . Pero si bien normalmente asocias el ejercicio con una figura tonificada y músculos más fuertes, también es muy beneficioso para el interior de tu cuerpo.
“También es excelente para la salud mental y tiene un impacto significativo en la probabilidad de desarrollar diabetes”, afirma el Dr. Laffin. “El ejercicio reduce el colesterol y la presión arterial, ambos factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas”.
Pero no te dejes abrumar ni desanimar por la idea de aumentar drásticamente tu nivel de actividad física. Los pequeños pasos pueden tener un gran impacto en la salud de tu corazón.
“Quizás hacer ejercicio signifique bajarse del ascensor un piso antes de llegar a su destino y subir ese tramo extra de escaleras”, explica. “Quizás signifique aparcar más lejos de la entrada de la oficina y caminar un poco más. Estas pequeñas cosas marcan la diferencia”.
3. Sigue una alimentación saludable para el corazón.
Lo que comes influye enormemente en el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, pero el Dr. Laffin no quiere que lo veas como una dieta.
“Adoptar hábitos alimenticios saludables no es una dieta, es un estilo de vida”, afirma. “No se trata solo de comer para el día a día, sino de comer para vivir más tiempo y tener una mejor calidad de vida”.
Analiza los elementos de una alimentación saludable para el corazón (como comer frutas y verduras, cereales integrales y proteínas, reducir la ingesta de sal y evitar los alimentos procesados) y averigua dónde necesitas hacer cambios.
Ya sea que decidas volverte completamente vegetariano , empezar a comer más alimentos de origen vegetal o finalmente controlar tu gusto por lo dulce, los cambios en la dieta pueden contribuir en gran medida a mejorar la salud de tu corazón.
4. Reducir el estrés
Cuando te sientes abrumado y agotado, no solo sufre tu salud mental. El estrés produce cortisol. Esta es la hormona que provoca que la presión arterial y la frecuencia cardíaca se disparen. El estrés también afecta todo tu estilo de vida, lo que puede llevarte a comer más, dormir menos e incluso beber más alcohol.
“El estrés es un factor de riesgo muy importante para las enfermedades cardíacas”, advierte el Dr. Laffin. “Las personas con altos niveles de ansiedad tienden a sufrir más ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares”.
Dedica un tiempo cada día a actividades que te ayuden a relajarte . Intenta charlar con amigos, salir a caminar o leer un libro. Y, por supuesto, como ya se mencionó, siempre puedes hacer ejercicio, que libera endorfinas, las hormonas que reducen el estrés.
5. Duerme al menos seis horas.
La falta de sueño puede ser perjudicial para el corazón. “Dormir menos de lo habitual puede aumentar la presión arterial y provocar inflamación”, explica el Dr. Laffin. “La parte del cerebro que se activa durante la falta de sueño está cerca de la zona donde se localiza el hambre, por lo que sabemos que si no duermes, comes más”
La falta de sueño también puede contribuir a la hipertensión arterial, la fibrilación auricular y la insuficiencia cardíaca.
Para dormir más: Reduce el consumo de cafeína por las tardes y noches, guarda tu teléfono al menos una hora antes de irte a dormir y duerme en una habitación fresca y oscura .
6. Deja de fumar
Si fumas o usas otros productos que contienen nicotina, ahora es el momento de dejarlo . Hacerlo es excelente para todo tu cuerpo, incluido tu corazón.
“ Fumar es muy malo para el corazón”, subraya el Dr. Laffin. “De verdad, es una de las peores cosas que se pueden hacer, no solo para el corazón, sino también para la salud en general, incluyendo los pulmones y el cerebro”.
También advierte que los riesgos asociados al tabaquismo afectan a cualquier factor de riesgo preexistente que se pueda tener.
“Si fuma y tiene el colesterol alto, ahora duplica su riesgo de padecer enfermedades cardíacas”, afirma. “Lo mismo ocurre si fuma y tiene la presión arterial alta, o si fuma y tiene el colesterol alto”.Dejar de fumar puede reducir significativamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y hacer maravillas por la salud general y la calidad de vida.
7. Reduce el consumo de alcohol.
El alcohol tiene efectos innegables en el corazón . Puede:
- Acelera tu ritmo cardíaco
- Aumenta tu presión arterial
- Provoca un ritmo cardíaco irregular
Consumir mucho alcohol también puede elevar los triglicéridos, un tipo de grasa presente en el cuerpo.
“El alcohol está compuesto de azúcar, por lo que las personas que beben mucho alcohol pueden tener niveles muy altos de triglicéridos”, explica el Dr. Laffin. “Los niveles altos de triglicéridos aumentan el riesgo de padecer diabetes y pancreatitis. En las mujeres, los niveles altos de triglicéridos aumentan el riesgo de sufrir un derrame cerebral”.
Reducir el consumo de alcohol puede ayudarte a dormir mejor y a disminuir el estrés. Incluso puede ayudarte a perder peso al reducir la cantidad de calorías vacías que ingieres.
8. Intenta alcanzar y mantener un peso saludable.
Al trabajar en los demás puntos de esta lista, estarás preparando mejor tu cuerpo para alcanzar su peso ideal. Esto puede reducir tu riesgo de:
- Cardiopatía
- Ataque
- Diabetes
- Hipertensión
- Colesterol y triglicéridos altos
- Coágulos de sangre
“Si usted tiene sobrepeso u obesidad, perder entre cinco y diez libras puede tener un impacto significativo en su presión arterial, su riesgo de diabetes, su nivel de colesterol y más”, afirma el Dr. Laffin.
Perder peso suele ser una consecuencia natural de comer sano, hacer más ejercicio y cuidar la salud en general, por lo que el Dr. Laffin insiste en la importancia de centrarse en la modificación del estilo de vida en lugar de hacer dieta (y, sin duda, evitar las dietas de moda ).
Pequeños cambios, como comer más frutas y verduras, dar un paseo o dedicar tiempo a esa clase de yoga, pueden suponer grandes beneficios para tu salud cardiovascular.
Se trata de ser intencional, constante y escuchar a tu cuerpo, además de hablar con tu médico sobre tus objetivos. Él o ella te puede brindar orientación, recursos y apoyo para que vayas por el buen camino.
“Realizar estos cambios en el estilo de vida puede tener un impacto significativo en la salud del corazón”. VALE LA PENA!!
EMME EMERGENCIAS MEDICAS MONTERREY
Crédito de publicación: Cleveland Clinic
